1、明确你要学习的舞种。

(资料图片)

2、每种舞蹈给人的感觉都不同。

3、踢踏舞节奏欢快，既不同于动作优雅、缓慢的芭蕾，也不同于动作前卫的嘻哈。

4、不妨找个搭档学习交谊舞，你甚至还可以考虑学习爱尔兰舞蹈。

5、在网上观看舞蹈视频。

6、观看不同的舞蹈视频，了解不同舞种之间的基本区别。

7、或许你的膝盖不够强壮，不适合跳踢踏舞。

8、或许你不喜欢芭蕾舞里脚部弯曲的方式。

9、看一看到底哪种舞蹈最吸引你。

10、阅读舞蹈杂志和书籍。

11、这些杂志和书籍能告诉你各种舞蹈的一些基本情况。

12、你可以大致了解情况，为今后的学习做好准备。

13、到图书馆里翻阅舞蹈杂志。

14、你既能深入了解各个舞种，还不用花钱买杂志。

15、了解不同舞种的发展史，这或许能帮你做决定。

16、观看专业的表演。

17、在你所在的社区看一场现场表演。

18、你不一定要选择非常昂贵的演出。

19、或许本地大学就有舞蹈学院。

20、观看真人表演和看视频的感受不同。

21、真人表演更能震撼到你。

22、观看别人跳舞，可以更好地感受舞蹈。

23、你不仅能看到一些精彩的动作，还能从专业舞蹈演员那里得到意见。

24、如果你承担不了看现场表演的费用，可以看一些和舞蹈有关的电影，比如音乐剧等。

25、注意观察这些舞蹈演员的动作和表情。

26、他们很专注吗？这些舞蹈需要怎样的技巧？他们的情绪符合背景音乐吗？如果他们的某些动作能感染到你，那么你也更容易做出选择。

27、参加社区的舞蹈课程。

28、许多社区都有舞蹈入门课程。

29、你可以一次性了解到许多不同的舞蹈。

30、到公园、俱乐部或者图书馆去找找这些课程。

31、如果你所在的社区没有这些课程，你可以咨询一下社区大学。

32、这些大学的课程一般比较便宜。

33、把握自己的能力范围。

34、如果你姿态优雅，腿部韧带比较好，并且能够绷脚尖，可以选择古典芭蕾，而不是嘻哈舞蹈。

35、在你了解不同舞种的时候，一定要明确各种舞蹈对身体素质的要求，看一看哪一种比较适合你。

36、虽然你仍处于学习阶段，但始终要铭记这一点。

37、柔韧性是可以提高的，相信你在学习了舞蹈之后也将会有所提高。

38、选择你最喜欢的舞种。

39、尽管之后你还是可以学习各种不同的舞蹈，但是一开始最好只专攻一个舞种。

40、专心学习一种舞蹈之后再尝试其它的类型。

41、找一个空旷的地方练习。

42、你需要一定的空间来练习舞蹈。

43、找一个地面比较结实，而且不怕发出噪音的地方。

44、选择节奏强的音乐。

45、许多歌曲都有舞蹈版本。

46、其实几乎所有节奏稳定的歌曲都可以用来练舞。

47、学会听节拍。

48、有的人对节拍不敏感。

49、如果你就是这么一个人，可以试着多听歌曲的前奏找节拍。

50、找一个懂音乐的人来教你数拍子，并用脚跟着打拍子。

51、掌握了诀窍之后，你就可以自己找拍子了。

52、不要畏缩不前。

53、在能感受节拍之后，试着跟着节拍舞动。

54、舞蹈技能可以之后再考虑。

55、这个时候，你要做的就是跟着节拍舞动你的身体。

56、一开始，你可以只动手，然后再加入腿部动作，反过来做也可以。

57、只专注于控制一部分身体会更轻松一些。

58、认真听音乐，让你的动作跟上节奏。

59、根据自己的速度跳舞。

60、当然，你很想马上成为一名出色的舞者。

61、但是，舞蹈是需要一定时间才能掌握的。

62、操之过急可能会伤到自己。

63、从基础学起。

64、从头开始学习可以避免挫折。

65、打好基础有利于学习更复杂的动作。

66、你可以利用在线课程或者书籍来学习基本功。

67、如果你要学习芭蕾，先尝试一下基础动作。

68、一开始应该从一位手和一位脚学起。

69、做一位手和一位脚时，脚跟应当靠拢，两个脚掌在一条直线上，并且脚尖分别指向两边。

70、这个动作有一定的难度，需要借助臀部的力量来完成。

71、双臂应该从肩膀开始弯曲，形成拱形。

72、到俱乐部去跳舞。

73、舞蹈俱乐部是跳舞的好去处，你可以在那里尝试包括嘻哈、乡村、摇摆舞等不同种类的舞蹈。

74、参加本地舞蹈课程。

75、为了选择适合的舞种，你大概已经体验过舞蹈课程了，而现在你参加舞蹈课程是为了专攻你所喜欢的舞蹈。

76、到社区或者社区大学里找一找相应的课程。

77、你现在还处于学习中，最好从基础课程开始学起。

78、观看专业舞蹈演员的表演。

79、看专业的舞蹈演员跳舞可以帮助你在脑海中形成一个概念。

80、更重要的是观察他们的动作后，你的大脑里便有了一个印象，可以更好地掌握这些动作。

81、就和前面说到的一样，你可以观看本地舞蹈表演。

82、当舞蹈老师演示动作时，你要集中精力观看。

83、和朋友们一起练习。

84、如果有朋友和你一起参加这个课程，你可以在课外时间和他们一起练习。

85、你们可以相互反馈意见，一起进步。

86、专门腾出时间来练习。

87、想要训练身体，唯一的办法就是定期练习。

88、这样，身体才能够建立起肌肉记忆，之后即使不思考，也能跳出动作来。

89、看你自己跳得怎么样。

90、给自己录个视频，观看视频了解自己的情况。

91、你还可以把自己的视频发到舞蹈网页上，让其他舞者提提意见。

92、对着镜子练习。

93、对着镜子练习能让你及时看到自己的失误，以免一错再错。

94、到社区里参与别人。

95、找一找本地剧团，试着加入他们。

96、你还可以在本地社区找找看有没有适合参加的舞蹈队。

97、浏览报纸上刊登的社区活动列表，可以帮你找到这些舞蹈队。

98、多吃蔬菜和水果。

99、这些食物营养丰富。

100、身体有了这些维生素和矿物质，才能正常运作。

101、所以，每天都要坚持吃蔬菜水果。

102、了解营养摄入的比例。

103、如果你坚持跳舞，需要从碳水化合物中摄取近一半的卡路里。

104、另一半的卡路里中，有百分之三十五来自脂肪，百分之十五来自蛋白质。

105、碳水化合物能为肌肉提供舞蹈所需的能量。

106、蛋白质能帮你重塑肌肉。

107、在高强度的舞蹈课程中，肌肉一直处于紧张状态，肌肉纤维也会断裂，你需要蛋白质来进行修复。

108、避免摄入单一碳水化合物。

109、避免摄入白糖、白面包和白米饭。

110、相反，选择全谷物和水果来补充碳水化合物。

111、为身体补充水分。

112、你需要及时补充身体流失的水分。

113、人体水分不足会让新陈代谢慢下来。

114、建议每天喝八杯水，每杯水250毫升左右。

115、参加高强度舞蹈课程时，你应该每小时喝4杯水，补充流失的水分。

116、选择精瘦蛋白质。

117、选择从鱼肉和鸡肉中摄入蛋白质，因为它们的饱和脂肪含量比红肉少。

118、植物同样也能为你提供蛋白质，比如坚果和豆类等等。

119、试试交叉训练或者全身抗阻力训练。

120、为了拥有更好的体魄，你可以尝试其它类型的锻炼，来提升肌肉量和耐力。

121、游泳是一种很棒的全身性运动，能够提升身体灵活性，缓解关节压力。

122、仰泳特别有利于放松上身肌肉。

123、骑自行车可以锻炼到腿部肌肉，同样也能提升整体耐力。

124、骑车的时候一定要坐直，不然臀部附近的肌肉会变短。

125、参加瑜伽课程，提升身体的柔韧性和力量。

126、瑜伽可以拉长肌肉，加强核心力量。

127、举重。

128、举重能锻炼肌肉，从而让你在做某些舞蹈动作时保持得更久，甚至还能完成一些你之前觉得不可能完成的动作。

129、你可以做二头肌训练或者下蹲等标准的举重运动，使用的重物要比平时练习时用的重一点，但是只做三组练习，每组重复六到八次。

130、加重重物但减少重复次数可以避免肌肉过分增重，同时有效地强健身体。

131、做二头肌练习的时候，双手各握一个哑铃。

132、手心朝内，对着自己的身体。

133、微微举起双手，掌心向上，将两只手臂轮流举向肩膀。

134、做下蹲练习时，两腿分开，与肩同宽。

135、在身体前方握住哑铃，弯曲膝盖，慢慢下蹲。

136、重复练习。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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