1、有用，我一个朋友用这个方法8个月的时间成功地减去了120斤的体重。

(相关资料图)

2、但一定要坚持，坚持下来就会有用的。

3、具体步骤如下：原地组合跑步减肥法一、瘦身装备：舒适的跑步鞋　　需要准备的是：　　1． 一双舒服的跑步鞋。

4、　　2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）　　准备跑步之前，先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。

5、铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。

6、这点看似无所谓，但其实是很重要的。

7、大家注意：　　跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。

8、体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。

9、　　另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。

10、二、跑步动作和要领　　准备好了全面的几个步骤，就可以跑步了，下面是原地组合跑步减肥法的动作要领。

11、　　跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

12、许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

13、我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。

14、跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。

15、这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。

16、血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。

17、跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

18、　　作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。

19、运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

20、　　原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。

21、原地跑步的精髓就是上半身的运动，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。

22、连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。

23、原地跑步改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。

24、而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。

25、三、按步骤进行更有效跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）　　减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。

26、速度不要过快。

27、要缓慢平稳的进入状态。

28、最开始跑步的5分钟，是热身阶段。

29、　　这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。

30、这点看似不重要，其实是非常非常关键的。

31、只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。

32、而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。

33、减肥跑步精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。

34、所以我们不是在冲速度。

35、一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。

36、跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。

37、而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。

38、这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。

39、所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。

40、方法是这样的。

41、　　最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。

42、　　快走。

43、然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。

44、在往下压得感觉。

45、在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。

46、这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。

47、”这种精神暗示是非常有作用的，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。

48、　　快走大概4分钟左右。

49、（不要严格按照时间走4分钟，没必要。

50、就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。

51、我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

52、跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）　　快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。

53、然后渐渐的由快走，转变为跑起来。

54、让身体慢慢的跑起来。

55、这时跑步的速度一定不要过快。

56、而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。

57、这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。

58、这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。

59、千万不要身体较劲，要协调。

60、因为一旦较劲你会觉得非常的累的。

61、　　进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。

62、然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。

63、不要一直想着跑步。

64、要让跑步变成一种看电视的辅助运动。

65、这样你就会发现不太累了。

66、跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）　　下面就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。

67、这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。

68、60分钟的跑步过程对每个人来说。

69、都是有一定挑战的事情。

70、尤其对肥胖的人，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然选择了减肥，就要坚持下去。

71、在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。

72、我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。

73、去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。

74、然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。

75、这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

76、　　以我八个月来的跑步经验来说，这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。

77、做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是如此。

78、我们要学会在跑步中，苦中作乐。

79、如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。

80、而且很难完成。

81、四、减肥期间的饮食搭配方案　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。

82、　　早饭要吃好　　中饭：蔬菜和低热量的肉为主。

83、　　午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。

84、　　吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。

85、　　晚饭：以清淡为主，控制摄入量。

86、　　吃完晚饭后先去散散步。

87、然后过2-3个小时候，就可以跑步了。

88、原地组合跑步1个小时。

89、跑完了注意多喝水。

90、如几款减肥粥：红小豆粥（或绿豆粥）：　　红小豆150克，粳米50克。

91、先将红小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。

92、这种豆粥喝起来口感细滑，而且不会长脂肪。

93、2、冬瓜粥：　　新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。

94、将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

95、　　冬瓜是一种非常好的减肥食品，冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合减肥的人了，千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的，跟没吃一样的食品了，那个最容易长胖了。

96、3、玉米粥：　　先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米，共煮为粥，随意服食。

97、还可以将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜甜美味，很不错的。

98、下面是几款晚餐的菜，对减肥很有帮助：香菇豆腐　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

99、　　制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

100、　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

101、　　豆腐对于减肥来说，真的是非常好的一种食品，因为豆子里面富含卵磷脂，豆腐吃完了也很容易有饱的感觉，但是它的热量低，而且不容易增肥。

102、2、木耳豆腐汤　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗　　制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

103、　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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